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ギックリ腰予防~ストレッチ編~

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こんにちは。
江戸川区にあるリブート鍼灸整骨院の仲田です。
前回の続き、ギックリ腰予防の
ストレッチをご紹介致します。

ストレッチを行う際は、

①勢いをつけずにゆっくり行う
②呼吸を止めない
③痛みが出る動きは
 無理せず中止する

上記の事を注意して行って下さい。

 

1.大腿四頭筋ストレッチ
 (太もも前の筋肉)

①片足で立つ
②反対の膝を曲げ足の甲を持つ
※背筋をまっすぐ伸ばす
 バランスを取れない方は
 壁などに掴まりましょう

 

 

2.腸腰筋ストレッチ
 (お腹の奥の筋肉)

①片膝をたてる
②反対の膝と足の甲を床につける

③膝を立てた方に体を捻る
④背筋を伸ばしたまま
 重心を少し前に傾ける

 

 

3.ハムストリング
 (太ももの後ろの筋肉)

①両足を伸ばす
②タオルを足裏にかけて引く
※膝を曲げないように伸ばす

 

 

4.大腿筋膜張筋
 (太ももの外側の筋肉)

①両足を伸ばす
②片足を反対の足と交差させる
③組んだ足と反対の肘で
 膝を押さえ体を捻る

 

 

5.大殿筋
 (お尻の筋肉)

①両膝を曲げる
②片足の足首を反対の足に乗せる

②組んだ足と体を近づける
※体が後ろに倒れないように行う

 

 

6.腹筋
(お腹の筋肉)

①うつ伏せになる
②手を床につけ肘を伸ばす
③腰を反りながら天井を見る
※腰に痛みが出る方は
 無理せず中止しましょう

 

1日1回10~20秒を目安に、
時間を見つけて実践して下さいね。

次回はトレーニングを
ご紹介します。

 

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