前回は睡眠不足になるリスクについて
お伝えしました。
今回は睡眠の中身をお伝えします。

睡眠は、※レム睡眠と※ノンレム睡眠が
交互に起こる周期があります。

1周期の時間はおよそ90分～110分、
これを一晩に4、5回繰り返す
と言われています。

また、最初に出る深い睡眠は
後半になるにつれて浅くなり、
最初より深い睡眠になることは
ありません。

※レム睡眠Rapid Eye Movement：
　身体は寝ているが脳が働いていて
　記憶の整理をしている。
　別名：急速眼球運動

※ノンレム睡眠：
　脳も身体も寝ている状態で疲労回復、
　記憶の保存をしている。

睡眠で最も大切なのは時間帯よりも
「最初のノンレム睡眠」です。

以前は22時～2時がゴールデンタイムと
言われ、その時間帯に寝るのが大切
だと言われてきましたが、
実は誤った認識だそうです。

最初の90分で現れるノンレム睡眠で
成長ホルモンのほとんどが分泌される為、
最初にいかに深い眠りにするかが
ポイントなのです。

みなさんもご自身の睡眠を見直してみて下さい。
良質な睡眠は健康を維持する上では欠かせない項目です。

ReBOOT(リブート)鍼灸整骨院
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